Думаем, многие учителя согласятся, что учитывая их специфический и достаточно напряженный ритм жизни, бывает крайне сложно уделить хотя бы несколько минут собственному состоянию.
И часто забота о себе воспринимается скорее как вознаграждение, чем как обязательная составляющая эффективной деятельности, что, конечно же, неправильно.
Понимая важность благополучия каждого учителя, мы решили посвятить этот блог именно teacher’s well-being, ведь на самом деле атмосфера в классе и результаты обучения напрямую зависят от хорошего самочувствия преподавателя.
Далее мы расскажем о том, как простые привычки и немного внимания к своему телу, разуму и душевному состоянию помогут оставаться в покое, наслаждаться жизнью и чувствовать себя комфортно физически и ментально.
Что говорит наука?
Как ни странно, вопрос благосостояния учителей является предметом многих исследований, которые свидетельствуют о его важности, а также, к сожалению, о неутешительных тенденциях.
По сравнению с представителями других профессий учителя испытывают более высокий уровень стресса, что в основном обусловлено эмоциональными требованиями работы, такими как частая необходимость решения проблем и конфликтов, а также регуляция поведения учеников.
Результаты достаточно ошеломляющие: от 78% до 89% работников сферы образования находятся в состоянии постоянного стресса, 36% испытывают выгорание, а 51% страдают бессонницей и расстройствами сна, и эти показатели растут с каждым годом.
Кроме того, преподаватели больше других чувствуют себя одинокими и изолированными, им трудно поддерживать баланс между работой и личной жизнью из-за сверхурочных нагрузок и временных ограничений, что неизбежно заставляет талантливых педагогов массово покидать профессию.
И у всех этих исследований цель всегда одна — привлечь внимание к важности здоровья и счастья учителей, необходимости инвестиций в их благосостояние, что позволит заложить основу для положительного влияния на учеников и систему образования в целом.
Что такое well-being?
Прежде чем переходить к практическим советам следует разобраться, что мы имеем в виду, когда говорим о благополучии учителей. Ведь на самом деле well-being — это гораздо больше, чем просто хорошее самочувствие.
Это понятие охватывает множество факторов, влияющих на комфортное существование, например удовлетворение потребностей, преобладание хороших эмоций над плохими, осознание смысла жизни и удовлетворение ею, хорошие отношения с окружающими и множество других.
Некоторые словари дают такое определение: well-being — чувствовать себя здоровым и счастливым. Другие же описывают это понятие гораздо шире, но большинство сходятся на том, что благополучие является многогранным, так как охватывает умственные, физические, эмоциональные и духовные аспекты.
Поэтому говоря о благосостоянии учителей, мы имеем в виду:
- удовольствие от работы,
- больше положительных, чем отрицательных эмоций,
- поддержка профессиональных отношений,
- ощущение собственной эффективности,
- работа над своим развитием.
Кроме того, их хорошее самочувствие не ограничивается только преподавательской деятельностью. Учитель будет действительно счастлив, если будет функционировать эффективно и в других областях жизни — как член семьи, друг, партнер или творческая личность.
Почему это важно?
Как уже отмечалось, благополучие учителя оказывает значительное влияние на учеников, его коллег и школу, в которой он обучает.
И проблема заключается не в самом истощении. У учителя, который находится в состоянии постоянного стресса и выгорания, имеет низкий уровень эмпатии, из-за чего его отношения со студентами ухудшаются.
Когда психологическое состояние учителя проседает, наблюдаются истощение, подавленность и депрессивные настроения. Это сразу сказывается на его продуктивности: он часто пропускает работу, плохо готовится к урокам, а качество его преподавания стремительно снижается.
К большому сожалению, в нынешних условиях учебные заведения не всегда готовы тратить время и средства на заботу о своих учителях.
Поэтому современным педагогам нужно овладеть еще одним чрезвычайно важным навыком — навыком заботы о себе, который поможет стойко переживать любые преподавательские и личные проблемы, сохранять стабильное эмоциональное, умственное и физическое состояние, развиваться в профессии и получать удовольствие от жизни.
Ключевые советы для преподавателей
Как всегда, овладение любым навыком требует практики. Так же, как спортсмены тренируются комплексно, даже во время отпуска, так и учителя должны регулярно выполнять определенные активности для создания положительной рутины и стабильного благосостояния.
Это множество мер, например правильное питание, хороший сон, отказ от вредных и создание полезных привычек, хобби и интересы, празднование собственных побед. Заботясь о себе в разных областях жизни, вы сможете наилучшим образом проявлять себя и в работе.
Итак, предлагаем несколько идей полезных практик, которые значительно улучшат ваш well-being. Прежде всего, оцените свое состояние с помощью серии специальных self-care quizzes для учителей, чтобы знать, на какие советы обратить внимание в первую очередь. А дальше выбирайте!
Жизненное призвание
Вспомните, почему вы посвятили свою жизнь преподаванию. Что вдохновляет вас в профессии? Ответы на эти вопросы и понимание своего жизненного предназначения позволит постоянно оставаться в ресурсе.
Попробуйте каждую неделю делать то, что будет напоминать вам о том, почему вы стали учителем, и что в этой деятельности наполняет вашу жизнь смыслом.
Например: используйте регулярно обучающую стратегию, которая нравится вам и вашим ученикам; так вы сможете лучше осознать влияние, которое оказываете на их жизнь.
Достижимая цель
Установка целей дает вам четкий фокус и направление движения, а также необычайно мотивирует. Но следует правильно рассчитывать свои силы, ведь ваша цель должна быть реалистичной, достижимой и иметь конечную точку. Большие цели разделяйте на меньшие задачи.
Например: подумайте, что вы можете сделать сегодня на пути к цели, что даст вам чувство удовлетворения и реализации.
Постоянное развитие
«Век живи, век учись». Всегда используйте возможность попробовать новое, и воспринимайте ошибки как возможность роста.
Обучая своих учеников, вы также приобретаете знания. Попытайтесь порефлексировать над интересными идеями, проанализировать новую информацию и поработать над вопросами, которые вызывают трудности.
Например: на платформе Grade University вы найдете множество перспектив для профессионального обучения, развития, поиска новых идей и проектов.
Эмоциональная стойкость
Подумайте, каким образом вы можете справляться со стрессом в своей жизни.
Проводите больше времени с друзьями и близкими людьми, приобретайте новые хобби и наполняйте жизнь интересами. Попробуйте читать или просматривать юмористический контент. Внедряйте ежедневные активности для снятия стресса: медитации, йога, дыхательные упражнения.
Например: в сети вы найдете множество полезных и даже бесплатных видео по йоге (Jess Yoga), приложений для медитации (Insight Timer) и подкастов (The Happiness Lab).
Новые связи
Создание доверительных отношений является основой нашей стабильной жизнедеятельности. Подружитесь со своими коллегами. Возможно, вам удастся найти своего “well-being buddy”, который тоже будет заинтересован в развитии своего благосостояния.
Тогда вы станете хорошей поддержкой друг для друга, сможете сравнивать собственный прогресс, вместе обедать, прогуливаться после работы и так далее. Уделите также время более близкому знакомству со своими студентами и их родителями.
Например: воспользуйтесь идеями активностей для развития хороших отношений в классе, а также посещайте специализированные мероприятия.
К слову, Grade Education Centre организовывает в ноябре «НЕметодичну конференцію», где вы сможете расширить связи и поддержать свое состояние с пользой для личностного и профессионального развития.
Практика благодарности
В последнее время эта идея приобрела популярность, потому что она действительно работает. Все потому, что проявление доброты и благодарности вызывает положительные эмоции, создает крепкие социальные связи и улучшает благосостояние.
Каждый день интегрируйте маленькие проявления доброты и благодарности в свою жизнь. А ваш пример будет иметь хорошее влияние на окружающих, в том числе и учеников.
Например: заведите gratitude journal (бумажный или электронный), где вы сможете каждый вечер записывать, скажем, 3 хороших события, которые произошли в течение дня или вещи, за которые вы благодарны сегодня.
Личные границы
Разделяйте профессиональную и личную жизнь. Установите четкие временные и пространственные границы. Не задерживайтесь на работе без особых причин, старайтесь не работать вне школы. Найдите способы переключаться с рабочего режима на отдых, когда возвращаетесь домой.
Например: создайте особый ритуал для смены настроения — это может быть прогулка после работы, душ и смена одежды дома, времяпрепровождение с близкими и друзьями.
Информационное благополучие
Если вы проверяете рабочую почту, отвечаете на письма и звонки в нерабочие часы или в отпуске, следует изменить эту привычку. Если сообщения из соцсетей и мессенджеров не стихают ни на минуту — не лишним будет изменить соответствующие настройки.
Если вы проводите с гаджетами много часов и показатель экранного времени постоянно растет, то это тоже не пойдет на пользу вашему самочувствию. Поэтому советуем контролировать свою диджитал-деятельность.
Например:
- настройте личные данные и разграничивайте рабочие и приватные сообщения;
- следите за качеством и количеством контента, который вы потребляете;
- попробуйте минимум за час до сна и час после пробуждения не пользоваться телефоном;
- время от времени, хотя бы на выходных, включайте режим switch-off.
Продуктивный сон
Вы, вероятно, неоднократно слышали о важности сна и, скорее всего, пытались улучшить его качество. И это правильно.
Хороший сон — один из важнейших аспектов поддержки физического и психологического здоровья. Поэтому старайтесь соблюдать дневной распорядок, избегайте ночных просмотров сериалов и поздних пробуждений на выходных.
Например: создайте ежевечерние ритуалы перед сном — это может быть теплая ванна, чтение в тишине, горячий напиток с молоком, вечерняя медитация или самомассаж.
Вознаграждение
Хорошее самочувствие и эмоциональное удовлетворение уже сами по себе являются ощутимым вознаграждением за приложенные усилия и предоставление приоритета вашему благосостоянию. Однако баловать себя можно и в процессе, когда вы достигаете маленьких, но важных целей.
Например: придумайте простые и практичные способы вознаградить себя за выполнение различных задач — это может быть полезная покупка, вкусняшка, ужин в ресторане, спа-день, путешествие за город и что-нибудь, что доставляет вам удовольствие.
Другие идеи для интеграции полезных привычек в жизнь для улучшения своего well-being, а также советы по созданию плана заботы о себе вы найдете по ссылке.
Необязательно выполнять все практики одновременно. Начните с малого и постепенно добавляйте новые приятные активности. Главное, не пропускайте полезные ритуалы, чтобы почувствовать результат как можно быстрее.
И самое главное, не бойтесь попросить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь. Обратитесь к коллегам за советом или к персоналу учреждения, в котором вы работаете.
Поинтересуйтесь инициативами, которые предоставляют бесплатные консультации и психологическую поддержку при любом сценарии. В Украине работают, например, такие платформы.
Так что, ждем встречи на нашей «НЕметодичній конференції», которая состоится 10 ноября. Регистрируйтесь по ссылке и улучшайте свой well-being вместе с нами!
Спасибо за ваш комментарий! После модерации мы опубликуем его на нашем сайте :)