Минздрав рекомендует упражнения для устранения стресса и тревоги у детей

Министерство здравоохранения Украины предлагает действенные упражнения по устранению стресса и тревожного состояния у детей. По рекомендации врача-психотерапевта Сергея Мищука их также полезно делать взрослым.

Подборка антистресс-упражнений для детей создана по инициативе первой леди Украины Елены Зеленской в рамках Национальной программы психического здоровья и психосоциальной поддержки, которая стартовала в этом году. Также ранее начал свою работу Telegram-канал «Поддержи ребенка», на котором публикуют полезные психологические практики, советы и игры для успокоения детей в сложные времена.

Играйте в игры и повторяйте английскую лексику одновременно!

Подборка игр

Помочь своему психоэмоциональному состоянию и восстановить баланс можно с помощью физических упражнений, напрягая тело. Также не помешают выполнять их вместе с детьми в целях профилактики.

1. Дыхание животом

Техника выполнения упражнения — несложная, ее можно делать лежа или стоя. Выполняйте 10-12 вдохов и выдохов в удобном для вас темпе.

Инфографика: Министерство здравоохранения Украины

2. «Трясці»

Эту практику нужно выполнять стоя. Повторите упражнение 10-15 раз, максимально расслабляйте ноги и следите за дыханием.

Инфографика: Министерство здравоохранения Украины

3. Тополь на ветру или «Потягун»

Во время этого упражнения будет полезно сделать 10—15 повторений. Можно совмещать исполнение с небольшими перерывами на отдых.

Инфографика: Министерство здравоохранения Украины

4. Топор

Это физическое упражнение подразумевает максимальное напряжение и расслабление тела. Ее нужно повторить 10 раз в позиции стоя.

Инфографика: Министерство здравоохранения Украины

А также работникам сферы образования будет полезно прослушать бесплатный курс «Психологическая безопасность взрослых и детей во время воздушной тревоги в школе».