Выгорание у преподавателей и как с ним бороться

⚡ Выгорание — проблема специалистов любой профессии, от которой не застрахован ни один человек, включая учителей. В частности, по последним данным исследования GoGlobal 54% украинских педагогов страдают от профессионального выгорания.

Учитывая постоянный фоновый стресс, связанный с войной и изменением условий труда: отсутствие света, тревоги, проблемы связанные с онлайн-форматом обучения, учителям все труднее контролировать уровень напряжения и усталости, качественно отдыхать и восстанавливаться как морально, так и физически.

Все эти факторы влияют на производительность работы и усталость, которая быстро становится хронической и приводит к выгоранию.

Сегодня предлагаем посмотреть на способы борьбы с выгоранием, которые рекомендуют академические директора Grade Education Centre Лидия Симак, Алена Тригуб и Елена Бочкарева, а также профессиональный психолог — Дарья Зайченко!

Симптомы выгорания

Согласно Международной классификации болезней, выгорание — это медицинское состояние, которое возникает только вследствие хронического стресса на рабочем месте. То есть, этот термин не употребляется для описания проблем, связанных с другими сферами жизни.

Дарья Зайченко, профессиональный психолог, которая работает в направлении экзистенциального анализа и логотерапии, рассказала нам о тревожных звоночках, которые сигнализируют о начале выгорания и необходимости принимать меры по улучшению собственного состояния.

Психолог отмечает, что эта проблема, как и другие синдромы, имеет определенные симптомы, зная которые можно своевременно начать изменять свое состояние.

Следует понимать, что признаки часто игнорируют, ведь они похожи на усталость, «магнитные бури» и другие причины. Однако, если состояние длительное, а признаки проявляются интенсивно, то вероятнее всего — вас постигло выгорание.

Дарья Зайченко, психолог

С большой вероятностью можно говорить о наличии выгорания, если замечаете:

Усталость становится хроническим состоянием, привычные действия требуют все больших усилий. Это состояние может сопровождаться обострением хронических заболеваний или появлением новых соматических симптомов. Также могут возникать изменения пищевого поведения, потеря аппетита или наоборот, переедание расстройства сна и апатия.

Это и шутки о «бессмертных пони», «на том свете поспим», и ожидание пятницы уже с понедельника, и другие признаки недовольства своим положением. Человек в таком состоянии может обесценивать процесс и результат того, что делает.

Окружающие вдруг теряют личностные характеристики и становятся исполнителями функции, серой массой.

Человек теряет цель и понимание того, зачем он работает, какая от этого польза. Становится равнодушным к развитию, достижениям. Утрачивает инициативность и амбиции, плывет по течению в ожидании выходных/отпуска/праздников.

На самом деле, часто специалисты относятся достаточно скептически к таким симптомам, а выгорания не считают серьезным синдромом. Такое отношение к ментальным проблемам лишь усугубляет состояние учителя! Так что лучше честно и откровенно анализировать свое состояние, чтобы вовремя вступить в борьбу с выгоранием!

Мнение специалистов Grade

Собственным опытом с учителями поделились академические директора нашего образовательного центра. Они дали несколько советов коллегами, чтобы не только бороться с выгоранием, но и предотвращать это состояние.

Лидия Симак, академический директор Grade, курирующая группы детей и подростков, считает, что прежде всего нужно определить конкретную причину, которая влияет на ваше состояние. Ведь часто это не работа в целом, а отдельное направление или действие, которые занимают слишком много времени и сил, а также могут казаться совершенно бессодержательными и бесполезными.

Бывает, что человек начинает работать меньше, но выгорание не проходит, потому что часть работы забирает много энергии и морально истощает. Иногда это работает наоборот, когда человек много работает, но знает ценность и важность его дела — он не выгорает, а наоборот чувствует себя лучше.

Когда вы определите те задачи, которые на вас отрицательно влияют — попытайтесь уменьшить их значение и частотность. Например, делегируйте эти задачи другому специалисту, переформатируйте их так, чтобы они имели большую пользу. Иногда на учителей также негативно влияют конкретные студенты, тогда лучше пожертвовать деньгами за занятия и отказаться. Это высвободит силы для новых свершений!

Лидия Симак, академический директор

Кроме того, Лидия рекомендует прокачивать свои навыки по определению приоритетов, чтобы грамотно тратить свое время и увеличить производительность и, как следствие, чувствовать ценность своей работы. Также вы можете попробовать заполнять progress bars, которые помогут больше хвалить себя.

А вот советы, которые предлагает академический директор, чтобы предотвратить выгорание и отдохнуть:

1. Необходимо следить за здоровьем

Качественный сон, питание и контроль нервной нагрузки — очень важны.

2. Стоит оставлять работу на работе, не нести ее домой

Пусть дом станет островом безопасности, где вы можете не думать о работе, а отложить ее на завтрашнее утро. Это банальный совет, однако эффект от таких действий очень ощутим.

3. Устанавливать и отстаивать свои границы

Не разрешайте писать вам в Viber или Telegram после окончания рабочего дня. Напоминайте родителям и коллегам о том, что вы отдыхаете и не можете ответить вовремя и полноценно. От того, как вы будете бороться с этим правом на отдых, зависит как быстро вам прекратят писать поздно вечером.

4. Не бояться отказывать

Если чувствуете, что нагрузка становится больше и вам сложно справиться – отказывайтесь от части работы. Не работайте за счет собственного здоровья, ведь человеческие ресурсы иссякают быстро.

5. Качественный отдых

Кроме того, что дома не стоит работать, нужно еще и научиться отдыхать. Отдыхом не является перелистывание новостной ленты или скроллинг соцсетей. Лучше выбрать:

Лично у меня есть свой способ избавляться от перегрузки!

Раньше я почти не читала художественную литературу, по большей части я выбирала научно-популярную литературу. Но во время войны, я потеряла способность надолго концентрироваться. Я читаю одно предложение, отвлекаюсь и теряю понимание прочитанного.

В определенный момент я просто начала читать художественную литературу и это очень помогло, потому что такие книги создают другую реальность, в которую ты погружаешься и отключаешься от внешних раздражителей. Это положительно влияет на моральное состояние!

Лидия Симак, академический директор

Алена Тригуб, академический директор, тоже рассказала нам о своих рекомендациях для учителей.

Быть учителем изнурительно как морально, так и физически. Поэтому иногда простое изменение должностных обязанностей в компании может стать выходом из истощения.

В такой момент нам нужно понимание того, что в компании есть много возможностей для развития, и быть готовыми расширить свой кругозор или выйти из зоны комфорта ради перемен.

Алена Тригуб, академический директор

Поскольку в языковой школе существует путь развития карьеры, она может предложить более широкие возможности для учителей:

Все эти роли можно легко предложить учителям, которые ищут разные пути профессионального развития в краткосрочной перспективе и избегают выгорания в долгосрочной перспективе.

Академический директор Елена Бочкарева рекомендует учителям правильно организовать свое время и работу, стараться делать все вовремя и планировать время на отдых. Поскольку работа преподавателя связана с общением и эмоциональным погружением в работу, следует подумать, как можно восстановить эмоциональное состояние.

Я расскажу о своем собственном опыте. Я стараюсь выделять время на хобби — это танцы, спорт и рисование. Это позволяет мне переключиться на другую деятельность, что-то обдумать и отдохнуть.

К примеру, регулярные тренировки развивают выносливость, позволяют меньше уставать и разгрузят меня ментально. Также, когда я чувствую сильную ментальную усталость, стараюсь побыть наедине. Здесь очень помогают длинные прогулки под музыку в наушниках или короткие поездки, чтобы изменить рисунок перед глазами.

Елена Бочкарева, академический директор

Советы психолога

Дарья, кроме симптомов выгорания, предлагает учителям несколько шагов для достижения психологической стабильности и удовлетворения от своей работы.

Во-первых, следует взять на себя ответственность за происходящее. Качественно и счастливо жить вашу жизнь за вас никто не в состоянии, поэтому, если выгорели, то нужно искать выход, чтобы не угаснуть совсем.

Дарья Зайченко, психолог

Учителя должны осознать: это состояние само по себе не проходит и важны качественные изменения, чтобы вернуть возможность получать удовольствие от работы и жизни в целом.

Вот некоторые рекомендации, систематическое соблюдение которых может уберечь от выгорания или помочь на пути его успешного преодоления!

Сон

Налажен режим сна, с достаточным его количеством является одним из основных компонентов хорошего самочувствия!

Включаем тело

Наличие регулярной физической активности запускает важные биохимические процессы в организме, которые имеют прямое отношение к нашему настроению. Массаж, прогулки, водные процедуры, все то, что можно потрогать, увидеть, услышать. Помните, что ощущения пробуждают чувства.

Контакт с живым

Природа, животные, взаимодействие с новыми людьми помогают расширить взгляд и сместить акценты восприятия.

Получение ярких эмоций как упражнение

Определите те вещи, которые доставляют удовольствие именно вам. Можно даже составить список и повесить на видном месте, как напоминание. Это может быть что угодно:

• вкусный кофе,
• удобная пижама,
• кино,
• поцелуи,
• любимый пейзаж
• или ваши особые «места силы».

Создайте собственные ритуалы обновления и пользуйтесь уважением к своему ресурсу!

Цель, которая дает опору

Для того, чтобы избежать выгорания в работе, необходимо регулярно и честно отвечать себе на вопрос «Зачем». Если ответа не находится — меняйте рутинную деятельность, по возможности. Ищите возможности для реализации, которые будут вам интересны. Учите новые, неиспробованные аспекты того, что уже делаете.

Если чувствуете, что самостоятельно не справиться — не бойтесь обращаться за помощью! Нет ничего постыдного в том, что вы можете ощущать из-за истощения. Также помните, что усталость — не критерий хорошо проделанной работы, наоборот, качественный отдых – обязательное условие качественного труда.

Как эффективно использовать свое время: советы по тайм-менеджменту для учителей

Узнать

Кроме того, чтобы избежать изнурительной рутины, учителя могут совершенствоваться и изучать новое на разноплановых курсах от современной платформы обучение английскому языку — Grade University.

Наполняйте жизнь свежими и приятными событиями, прислушивайтесь к своим желаниям и берегите себя. Ведь от психологического состояния учителя во многом зависит прогресс учеников на уроках!